Một trong những yếu tố quan trọng của ăn uống theo trực giác là hiểu rõ tín hiệu đói và no.
🔹 Đói thật sự:
- Cảm giác trống rỗng ở dạ dày.
- Năng lượng giảm, khó tập trung.
- Muốn ăn nhiều loại thực phẩm để thỏa mãn nhu cầu dinh dưỡng.
🔹 Đói cảm xúc:
- Muốn ăn ngay cả khi cơ thể không cần năng lượng.
- Thường kèm cảm giác căng thẳng, buồn chán hoặc mệt mỏi.
- Chọn món ăn mang lại sự an ủi, thường là ngọt hoặc béo.
🔹 Dừng ăn đúng lúc:
- Ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể kịp nhận tín hiệu no.
- Dừng khi cảm thấy no khoảng 80%, không cần ăn quá no.
- Quan sát cảm giác sau bữa ăn: tỉnh táo, thoải mái, không nặng bụng.
Hiểu rõ tín hiệu của cơ thể giúp bạn ăn uống tự nhiên, kiểm soát khẩu phần và duy trì cân nặng ổn định mà không cần ép buộc.
