Áp dụng ăn uống theo trực giác không khó, nhưng cần một số chiến lược thực tế để duy trì thói quen:
- Bắt đầu từ bữa sáng: Ăn khi đói, chọn món cung cấp năng lượng, ví dụ: yến mạch, trái cây, hạt.
- Ăn chậm và chú ý: Tránh vừa ăn vừa làm việc. Tận hưởng mùi vị, màu sắc và kết cấu của món ăn.
- Mang theo snack lành mạnh: Giúp đáp ứng đói thật sự giữa các bữa ăn mà không ăn quá nhiều.
- Không tự trách khi ăn món “ưa thích”: Ăn chocolate hay bánh ngọt cũng bình thường, quan trọng là cân bằng tổng thể.
- Theo dõi cảm giác cơ thể: Ghi nhận cảm giác đói và no, từ đó điều chỉnh khẩu phần và lựa chọn thực phẩm.
Thực hành đều đặn giúp ăn uống thoải mái, duy trì sức khỏe, giảm căng thẳng và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thức ăn.
